Инструкции упражнения довольно просты:
Найдите тихое, уединенное место, где вас никто не будет отвлекать в течение нескольких минут, — например, закройте дверь в свой кабинет и переведите телефон в бесшумный режим.
Сядьте удобно, держите спину прямо, но расслабленно.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, будьте внимательны к чувству вдоха, выдоха и нового вдоха.
Не оценивайте свое дыхание и не пытайтесь что-либо в нем изменить.
Обращайте внимание на все, что приходит к вам в голову и отвлекает вас: мысли, звуки, что угодно. Подождите, когда все это пройдет, и снова сконцентрируйтесь на дыхании.
Через восемь недель при тридцати минутах ежедневной практики сотрудники сместили акцент с правой стороны, поддерживающей стресс, на левую, более выносливую сторону. Более того, они рассказывали, что за это время вспомнили то, чем им изначально нравилась их работа — то есть открыли источник своей первоначальной энергии.
Для достижения полного эффекта лучше всего тренироваться в течение 20-30 минут в каждый день; воспринимайте это как ежедневные упражнения для мозга. Полезными могут быть также команды коуча, но все же самое главное — найти необходимое время в своем ежедневном расписании. Теперь появились даже такие руководства, которые позволяют использовать длительное время за рулем в качестве времени для упражнений. Как учили древние - ваша жизнь должна быть сплошной медитацией, все что вы делаете, можно делать как служение или медитацию.
Хорошо, что подобные практики постепенно завоевывают доверие и у прагматичных недоверчивых скептиков. Есть несколько центров, где обучение этой технике приспособлено к миру большого бизнеса: от фешенебельных курортов вроде Miraval до программ осознанного руководства в Медицинской школе при Массачусетском университете. Корпоративный Университет Google предлагает подобный курс своим сотрудникам уже много лет.
Источник вдохновения для статьи: http://hbr-russiа.ru/lichnaya-effektivnost/lichnye-ka..
Комментариев нет:
Отправить комментарий